qfgl.net
当前位置:首页>>关于打篮球怎样练臂力?的资料>>

打篮球怎样练臂力?

做俯卧撑,每天多比前一天多做几个

不用任何器械简单练肌肉: 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引

如果你想增加臂力,方法有很多,比如使用哑铃,杠铃,俯卧撑,或者去健身房等等.但臂力好不一定投篮就准,想提高命中率,首先要有个固定的接近标准的且自己觉得习惯的姿势,每天都要做大量的无球和有球的投篮姿势的练习,还要增加球感,每天都触球,运球,传球,接球,投篮等,长期的锻炼才能换来稳定的高命中率.

臂力需要坚持性的锻炼,比如俯卧撑,引体向上,举哑铃什么的,而弹跳也在一定程度上与臂力大小有关,平时摸高(助跑摸高,原地摸高等),短距离冲刺,练爆发力,个人认为负重训练不适合太多的人.协调性训练,比如折返跑,交叉步跑什么的,整个身体协调一致,篮球技术会进步的比较快一些希望对你有所帮助.

弹跳力做蛙跳 或腿部负重练习!!! 爆发力在条件允许的情况下做腿部力量练习!! 臂力做俯卧撑!! 日程表:早上起来 耐力训练 长跑6000M

每天坚持做50个俯卧撑,举10公斤的哑铃100次以上,就OK啦

可以锻炼俯卧撑、臂力棒、哑铃.因为要想打篮球不光要靠臂力,而且是很消耗体力的.如果你的体力很好的话,可以每天做上100个俯卧撑,100个臂力棒,100个哑铃.相信坚持一个月就会有好的改变.

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成.本人通过教学实践,不断改进训练方法,收到了良好的效果.现谈谈立定跳远的教学方法. 掌握动作技术要领 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿

肩部:直立上举 6组 每组8--10次 ~~~坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次 哑铃侧平举 4组 每组12-15次 臂部:直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次 俯卧撑的确是发展上肢综合力量的一种好方法. 撑的时候双手距离大一点,靠前一点.这样能把你的胸肌练大. 还有你也可以撑起来的时候用力,让身体腾空,双手在胸前击掌,一开始击一次,接着2次3次.这样能锻炼你的爆发力.

练习弹跳:1个人站在蓝板下,用手不断的去摸板,摸不到也尽量去摸..并且每天做几百个蹲起,就是蹲下去再站起来,或者找个操场练习蛙跳..这样坚持会有不可思议的效果哦臂力:多做俯卧撑或者抬杠铃,每天坚持也会有不错的效果哦腕力:5个手指不断的伸开再握紧.连续1,200次 ,每天坚持训练几组爆发力:尽量跑到自己的最高速突然停止,再尽力跑道最快,这样会增加不少的爆发力 ! 记得加分哦~~

网站首页 | 网站地图
All rights reserved Powered by www.qfgl.net
copyright ©right 2010-2021。
内容来自网络,如有侵犯请联系客服。zhit325@qq.com